[hardlopen] Testwedstrijd | Coopertest

ZEGERPLASLOOP Ik zou meedoen aan de Zegerplasloop, 5 kilometer, maar ik moest toch werken. Maar gezien de windsnelheden die er bereikt werden ben ik er niet rouwig om. Wat een kreng, die wind.

COOPERTEST Maar gelukkig zijn er andere manieren om de stand van zaken te meten. Bijvoorbeeld de Coopertest. Twaalf minuten hard rennen en kijken waar je uitkomt. Daar horen afstanden bij die je wat vertellen over je conditie. Hoe verder je rent, hoe beter je bent. Qua fitheid. Dit zijn de afstanden die bij de verschillende stadia van fit aan de orde zijn:

Coopertest (20-50+)

		Zeer goed	Goed	Redelijk	Slecht	Zeer slecht
20-29	M	2800+ m	2400 - 2800 m	2200 - 2399 m	1600 - 2199 m	1600- m
	V	2700+ m	2200 - 2700 m	1800 - 2199 m	1500 - 1799 m	1500- m
30-39	M	2700+ m	2300 - 2700 m	1900 - 2299 m	1500 - 1899 m	1500- m
	V	2500+ m	2000 - 2500 m	1700 - 1999 m	1400 - 1699 m	1400- m
40-49	M	2500+ m	2100 - 2500 m	1700 - 2099 m	1400 - 1699 m	1400- m
	V	2300+ m	1900 - 2300 m	1500 - 1899 m	1200 - 1499 m	1200- m
50+	M	2400+ m	2000 - 2400 m	1600 - 1999 m	1300 - 1599 m	1300- m
	V	2200+ m	1700 - 2200 m	1400 - 1699 m	1100 - 1399 m	1100- m

RONDJE Nu is er in Alphen gelukkig een rondje uitgezet waar elke 100 meter een paaltje staat en waarop je dus kan meten hoe je conditie ervoor staat. Het rondje is twee kilometer lang en je moet twee keer in een rondje oversteken. Dat is dan weer wat onhandig. Omdat je met een ontzettende inspanning bezig bent, op welk niveau dan ook, is het moeilijker opletten of er iets (fiets, auto) aankomt.

MAXIMAAL Het was een testwedstrijdje voor me. Maar het bijbehorende gevoel miste volledig. Maar da's logisch. Geen publiek, geen andere lopers, geen muziekmakers, geen verzorgingsposten, geen finish bij het stadhuis. Dus maximaal kon ik niet gaan. Wedstrijdlopen geeft me een bepaald gevoel waardoor ik beter kan presteren.

ZEER GOED Mijn score op de test bleek zeer goed. En dat lag ook wel in de lijn der verwachting. Afgelopen maanden hard aan de interval en de snelheid is dus prima. Ik liep uiteindelijk 3100 meter in die 12 minuten. Daarna ben ik doorgelopen omdat ik tóch even die vijf kilometer wilde volbrengen, wat gister dus niet kon. Nog steeds was er die wind. In het 2,5 rondje dat ik gelopen heb, had ik het drie flink tegen. Kreng. Als ik aan de andere kant was begonnen had ik een betere tijd gelopen.

5KM Ik heb wel een officieus (want handmatige meting) PR gelopen op de vijf kilometer: 19m30s. Daar ben ik ook heel tevreden over. Ook heb ik veel geleerd voor over twee weken, namelijk: meer rust in de training de week ervoor, vroeger naar bed, beter avondeten de avond voor de wedstrijd en beter eten 's ochtends voor de wedstrijd. 

10KM Maar ik heb er vertrouwen in dat alles goed gaat over twee weken. Tien kilometer knallen en een mooi PR lopen.  Het zal zeker niet zo snel gaan als vandaag, maar wellicht net even boven de 4m00s per kilometer. Dan kan er zomaar eens een minuut of drie van mijn PR afgelopen worden. Ik ga ervoor!

TUSSENTIJDEN

[1000m] 03m48s

[2000m] 07m44s

[3000m] 11m36s

[4000m] 15m32s

[5000m] 19m30s