[hardlopen] Mijn doel - 01.25.00 | Santon Duathlon | 5 km / 20 km / 2,5 km

En dat staat voor het volgende:
01 uur
25 minuten
00 seconden

Dat was mijn streeftijd voor mijn debuut op de duathlon (run-bike-run) vandaag, hier, bij mij in Alphen. Ik wist niet van het bestaan af, het is dat El zo alert is op dat soort dingen, want ik had er vast doorheen geslapen vanochtend.

Zo'n duathlon bestaat uit twee onderdelen (daarom heet het ook duathlon...), namelijk lopen en fietsen. Dat eerste doe ik alweer een jaar of zes, maar dat tweede heb ik ooit gedaan toen ik tiener was, maar later niet zoveel meer.

Tot ik een paar maanden terug een goede fiets op de kop kon tikken (alweer met behulp van El, uiteraard) en iets meer kon fietsen dan daarvoor. Rondjes in de polder, nabij Zwolle. Ja, zo af en toe een rondje, dat was wel leuk.

En toen hoorde El van de duathlon die in Alphen georganiseerd zou worden op de dertiende september. Of dat niet iets voor mijn zou zijn... Nou...ik wist het niet. Maar eens trainen. Maar dat trainen werd een ramp; de overstap van lopen naar fietsen gaat goed, maar daarna, de overstap weer naar het lopen...PIJN!!! Ik kon de twee dagen erna niet meer lopen (nou ja...). Toch maar ingeschreven en zodoende een stok achter de deur gehad om verder te trainen.

Vandaag was het dan zover, mijn debuut op de duathlon. Ik was wat zenuwachtig en had het volgende (daar is ie weer) schema in gedachten: 25 minuten lopen, 45 minuten fietsen en 15 minuten lopen, allemaal inclusief wisselen (van schoeisel).

Vanaf het startfluit sprintte iedereen weg, behalve ik, ik ben namelijk een duurloper, en start tegenwoordig niet zo snel meer, ik wist niet wat ik zag! Aan alle kanten voorbij gestreeft. Na circa 22 minuten lopen, moest ik mijn fiets opzoeken, die ik niet meer kon vinden, omdat er ontzettend veel andere fietsen bij gekomen waren.

Gevonden, fietsschoenen aan en gaan, maar pas vanaf de streep die getrokken was, waardoor ik 20 meter met fietsschoenen moest rennen, en dat is kut. Drie rondjes in de polder fietsen, waarvan één stuk tegenwind, twee stukken zijwind en één stuk meewind. De eerste twee en een halve rondjes gingen prima, ik werd wel ingehaald door de snelle mannen, maar dat was ingecalculeerd; fietsen is niet mijn sterkste onderdeel. Halverwege het laatste rondje voelde ik de kramp in mijn kuiten komen en dacht direct terug aan mijn eerste training...PIJN...dus rustig aan verder gefietst naar de wisselplaats, die ik na ongeveer 46 minuten bereikte. Omdat ik mijn linkerschoen niet snel genoeg uit de pedaal kon krijgen, ging ik nog bijna op mijn bek ook...

Na het inspannende fietsen weer de loopschoenen aan hopen dat de kramp in mijn kuiten niet door zou zetten. Na de jubelbenen rustig gekregen te hebben, kon weer een lekker tempo pakken, maar oh wat was ik moe! Maar gelukkig kwam de finish in zicht, die ik passeerde na bijna 15 en een halve minuut.

Ik heb het gehaald! En binnen mijn streeftijd! Ik ben tevreden! Ik ben blij dat ik een andere tak van sport ontdekt heb, want deze eerste, is zeker niet de laatste!

5 km lopen     | 21.56
20 km fietsen | 46.14
2,5 km lopen  | 15.15
TOTAALTIJD | 1.23.25

[hardlopen] Schemalopen | Marathon van Nieuwkoop | Halve marathon

Gister heb ik weer eens een halve marathon gehold. Na mijn debacle met de 20 van Alphen in maart, was het nu de beurt aan Nieuwkoop om mezelf te pijnigen.

Na de 15 kilometer in De Meije van vorige week maandag, had ik met mezelf afgesproken dat ik rustig zou gaan lopen: 5 minuten per kilometer. Ook in het begin, omdat ik mezelf niet voorbij zou lopen na 17/18 kilometer.

Het was een schitterend rondje: ererondje in Nieuwkoop, daarna richting Noorden, daarvandaan naar Woerdense Verlaat, vandaar uit via De Meije langs Piet Potlood en weer terug naar Nieuwkoop: 21,095 kilometers. Leuk. Polderlopen.

Nu kwam het dus neer op discipline, en dat heb ik niet zo heel erg, en al zeker niet met lopen, ik vlieg er het liefst in, zodat ik de laatste kilometers kan schelden dat ik er geen reet aan vind en dat het deze keer echt mijn laatste loop was. Maar zover komt het natuurlijk nooit, want ziehier: wéér een halve marathon (én in september de Dam-tot-Damloop, in oktober de halve van Amsterdam en in november de halve van Terschelling).

Ik wilde dus gedisciplineerd schemalopen, 5 minuten per kilometer. Ongeveer zou het worden want dit waren mijn tussentijden:
5 km | 24.50
10 km | 49.55
15 km | 1.14.50
20 km | 1.39.31
21,1 km | 1.44.46

Voor het eerst een negatieve split gelopen, dat betekend dat mijn tweede 10 kilometer sneller gingen dan mijn eerste 10 kilometers (49.55 om 49.36) en dat allemaal door een beetje discipline.

Ik had maar één kleine terugval zo rond het uur lopen, want daar werkte de wind nogal tegen. Maar voor de rest ging het geweldig en kon ik op het eind nog versnellen. Uiteindelijk was ik 44 seconden sneller dan schema (1.45.30) en maar 29 seconden trager dan mijn PR (1.44.17), en dat terwijl het meer een training was voor de halve van Amsterdam, later dit jaar.

Ik heb maar één reden waarom het zo lekker ging: Elsbeth. Zij fietste mee en hield me in bedwang als ik door wilde draven. Daarom kon ik dus lachend over de finish. 

Volgende week ga ik een beproeving doen in een nieuwe tak van sport , voor mij dan: de duathlon. Lopen (5 km), fietsen (20 km), lopen (2,5 km). In Alphen, dus wie er zin heeft, mag me komen aanmoedigen naar een PR!!